Luego de la pandemia, los problemas de salud mental siguen afectando a las y los estudiantes chilenos. De hecho, en 2023, un 69.2% manifestó sentir ansiedad en la universidad. Si estás presentando irritabilidad, insomnio o dificultad para concentrarte, posiblemente tengas ansiedad. 

Afortunadamente, existen diferentes prácticas que puedes comenzar a aplicar en tu día a día que te ayudarán a reducir esos niveles de ansiedad, a darle un enfoque más positivo a tu estudio y a comenzar a disfrutar de la experiencia universitaria.

Estrés académico y ansiedad en la universidad: Consejos de cuidado

Estas son algunas de las mejores estrategias de autocuidado que puedes aplicar si te estás experimentando estrés o ansiedad durante tu rutina universitaria, y crees no tener la fuerza suficiente para continuar:

Detecta qué te hace sentir la ansiedad   

Las manifestaciones corporales que provoca la ansiedad son parte de las respuestas normales que ofrece el organismo cuando enfrenta algunos desafíos. Tómate un tiempo para identificar los malestares que sientes y toma nota. Igualmente, revisa cuáles son los momentos, situaciones y lugares que te producen mayor malestar. Así sabrás bien en qué circunstancias necesitas tomar más precauciones y cuáles son los problemas a los que debes darle prioridad.

Practica ejercicios de respiración

La ansiedad afecta a tu cuerpo, acelerando tus ritmos respiratorios y generando tensión. Por una parte, los ejercicios de respiración te ayudarán a relajarte, calmar tu ritmo cardiaco y detener el avance de la ansiedad. Por otra parte, son una estrategia útil para enfocarte en el presente y distraerte de las ideas fatalistas y expectativas del futuro que pueden estar afectándote. 

Cumple metas pequeñas

Otra de las causas comunes para la ansiedad es querer enfrentarse a perspectivas futuras demasiado grandes, abrumadoras o difíciles de cumplir. Si estableces pequeñas metas diarias y al final de cada día revisas tu progreso, verás que te resultará mucho más fácil avanzar paso por paso. 

Prioriza una buena noche de sueño

Cuando duermes lo suficiente, te relajas y le das a tu organismo toda la energía que necesita para enfrentar las dificultades del día a día. Por eso, uno de los consejos para estudiar en la universidad más importantes es que tu primera prioridad sea dormir 8 horas diarias. Una buena noche de sueño te será mucho más útil que una última repasada de la materia a las 3am. Igualmente, considera aspectos como:

• Dormir en los mismos horarios diariamente.
• Dormir en un lugar tranquilo y oscuro.
• Mantener una temperatura fresca en tu pieza.
• Alejarte de las pantallas una hora antes de dormir.

Aliméntate bien 

Tal y como ocurre con el sueño, la comida y la bebida también influyen directamente en tu estado de ánimo y salud. De allí que la alimentación sea otra de las mejores estrategias de autocuidado frente a la ansiedad y el estrés académico. Come balanceado, en intervalos regulares, incluyendo en tu dieta frutas y hortalizas frescas. Por último, asegúrate de hidratarte constantemente.

Sigue una rutina diaria 

No todo puede ser estudio y responsabilidad. Dedícale un espacio en tu vida a tus pasatiempos: desde practicar un deporte o actividad física, como caminar, correr o trotar, hasta ir al cine, a comer o simplemente pasar tiempo con tus familiares y amigos. Además, considera que realizar cualquier tipo de actividad de forma constante te ayudará a sentir que eres una persona muy eficaz y que puedes llevar un mejor control de tu vida.

La UTEM: Formación y apoyo emocional garantizado 

Cuidar la salud mental durante la etapa de formación académica garantiza el desarrollo pleno de las y los jóvenes en su camino a la profesionalización. De modo que es importante poner en práctica estos consejos para estudiar en la universidad y vencer cualquier dificultad, o solicitar ayuda a los especialistas si el caso lo amerita.  

Actualmente, en el país existen distintos canales de apoyo, como los que ofrece la UTEM a través del Plan de Apoyo Estudiantil (PAE). Si eres estudiante y estás enfrentando una situación de estrés o ansiedad, pero no sabes cómo abordarla, estos pueden ayudarte a salir adelante.